Alimentele care iti intaresc imunitatea

Tot ce trebuie sa faci este sa pregatesti un plan alimentar corespunzator. In cadrul campaniei "Pentru o viata echilibrata", Elena Casapu, specialist Maggi in nutritie, iti spune care sunt alimentele care te pot ajuta in acest sens.

Alege preparatele din faina integrala: consumul de paine integrala, orez brun, porumb si ovaz iti asigura vitaminele A, C si E, precum si seleniu, fiind nutrienti care sustin sistemul imunitar. Aceste alimente reprezinta si o sursa importanta de zinc, cu un rol major in cresterea rezistentei organismului.

Consuma multe legume si fructe: consumul lor asigura organismului o cantitate semnificativa de antioxidanti. Alege legume si fructe de culori cat mai variate (portocalii, rosii si verzi).

Include ceapa si usturoi in retetele pe care le pregatesti! Sunt importante pentru cresterea imunitatii organismului, fiind bogate in fito-nutrienti.

Consuma peste: somonul si sardinele sunt o sursa foarte buna de acizi grasi omega-3, cu rol pozitiv in cresterea imunitatii. De asemenea, pestele contine zinc si vitamina B6, care confera acelasi beneficii.

Nu uita sa mananci fasole: sunt o sursa excelenta de vitamina B6 si fier!

Migdalele si nucile sunt o sursa excelenta de vitamina E, care combate efectul negativ al excesului de radicali liberi. Nucile sunt bogate si in vitamina B6 si grasimi "bune".

Include semintele de in in alimentatie, pentru ca reprezinta o sursa bogata in acizi grasi omega-3. Le poti folosi in prepararea painii, ca seminte intregi sau macinate. De asemenea, le poti presara la micul dejun peste cerealele integrale cu lapte.

Consuma iaurturi cu probiotice: studiile au demonstrat faptul ca probioticele au un rol foarte important in consolidarea sistemului imunitar.

Mai mult decat atat…

Pe langa energie si vitalitate, exercitiile fizice regulate sunt foarte importante si iti intaresc si ele imunitatea. Fa miscare timp de 30-45 minute pe zi, de 3-5 ori pe saptamana.

Mai multe informatii referitoare la retete ingenioase si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, poti gasi accesand www.maggi.ro.

Un articol de Elena Casapu, Specialist Maggi in Nutritie.

---