Exercitii coloana

Te-ar mai putea interesa: mobilitatecate exercitii pentru spateSexcifozacoloana strambacoloana dreaptaexercitii cardioscoliozaexercitiiexercitii fizice.


Ghidul celor 7 MISCARI care ALUNGA durerile de SPATE

  • Miscare pisicii
    Exercitii pentru dureri de spate: Miscare pisicii Indiferent daca sunteti sau nu iubitori de pisici, totusi aceste animalute ne-au inspirat intr-un exercitiu excelent pentru ameliorarea...
  • Barcuta
    Exercitii pentru dureri de spate: Barcuta Aceast exercitiu se numeste astfel pentru ca veti crea cu corpul vostru o barcuta. Va asezati cu fata la podea, apoi intindeti bratele si picioarele....
  • Pozitia
    Exercitii pentru dureri de spate: Pozitia "gardul" Aceasta pozitie a fost dezvoltata in tehnicile yoga si adoptata apoi in multe programe de streatching. Va asezati intai cu picioarele...
  • Exercitiu de anduranta - foarte bun pentru coloana
    Exercitiu de anduranta - foarte bun pentru coloana Va asezati cu fata la podea, apoi va spriiniti in coate si varfuri. In prima parte a exercitiului ridicati bazinul pana ce simtiti abdomenul ca...
  • Exercitii pentru dureri de spate: Dreptunghiul
    Exercitii pentru dureri de spate: Triunghiul Va asezati cu spatele pe podea, cu calcaiele departate si apropiate de bazin, iar bratele pe langa corp. Ridicati apoi bazinul ca in imagine, cat de...
  • Exercitii pentru dureri de spate: Cobra
    Exercitii pentru dureri de spate: Cobra Acest exercitiu este solicitant, insa foarte activ pentru musculatura posterioara a spatelui si pentru coloana vertebrala. Va asezati intai cu fata la...
  • Exercitii pentru durerile de spate: elicea elicopterului
    Exercitii pentru durerile de spate: elicea elicopterului Va asezati cu un genunchi indoit in fata, iar piciorul din spate intins. Prijiniti pe podea mana de aceeasi parte cu piciorul din fata...
  • Un scurt program de relaxare a spatelui - cu efecte extraordinare
    Un scurt program de relaxare a spatelui - cu efecte extraordinare pe care le resimtiti dupa numai doua saptamani de practicare.

Citeste tot articolul Ghidul celor 7 MISCARI care ALUNGA durerile de SPATE »

VIDEO: Incredibilele exercitii de 8 MINUTE!

Citeste tot articolul VIDEO: Incredibilele exercitii de 8 MINUTE! »

Exercitii tamaduitoare pentru durerile de spate

  • Analize medicale pentru durerile de spate
    Durerile de spate apar frecvent in populatia adulta si de cele mai multe ori sunt cauzate de sedentarism. Statul in picioare sau pe scaun, fara miscari ample ale corpului, duce la tasarea coloanei,...
  • Extensia pasiva a coloanei vertebrale
     Extensia pasiva a coloanei vertebrale Aceste exercitiu relaxeaza coloana si detaseaza spatiul dintre vertebre. Nu implica folosirea muschii spatelui si a celeor paravertebrali, ci doar...
  • Extensia activa a coloanei vertebrale
     Extensia activa a coloanei vertebrale Va asezati ca in imagine, dati capul pe spate, apoi incercati sa impingeti inainte pieptul, cat de mult puteti. Ramaneti in aceasta pozitie pret de...
  • Exercitii pentru coloana si fese
     Exercitii pentru coloana si fese Va asezati ca in imagine, avand grija sa priviti inainte, iar palma de sprijin sa fie situata chiat sub umar. Tineti coloana dreapta, alungiti gatul,...
  • Aplecari laterale
     Aplecari laterale Aplecarile laterale sunt utile atat pentru mobilitatea spatelui si reducerea durerilor de mijloc, cat si pentru "topirea" aripioarelor. Mentineti barbia...
  • Exercitii pentru coloana: Pluta
     Exercitii pentru coloana: Pluta Va asezati in pozitia de mai sus, lasati capul pe spate, apoi incercati sa mentineti coloana dreapa, cu pieptul ridicat astfel incat umerii sa se alinieze....
  • Exercitii de mobilitate si intarire a muschilor spatelui
     Exercitii de mobilitate si intarire a muschilor spatelui Va asezati ca in imagine si ramaneti in pozitie cat de mult rezistati. Repetati in 5 reprize acest exerctiu. Atentie la pozitie:...
  • Exercitii pentru spate: inaltari si echilibru
     Exercitii pentru spate: inaltari si echilibru Va asezati ca in imagine, inaltand cat mai sus corpul, ca si cand ati dori sa atingeti cu varful degetelor sau cu capul tavanul. Aceasta...
  • Ecercitii pentru relaxarea mijlocului
     Ecercitii pentru relaxarea mijlocului Va asezati cu picioarele departate (la o distanta dulbla ca cea a umerilor) si va aplecati cu palmele catre podea. Exercitiul din imagine prezinta o...
  • Exercitii pentru spate: statuia
     Exercitii pentru spate: statuia Va asezati ca in imagine. Puteti folosi sau nu un suport pentru balans. Priviti inainte si incercati sa stati in aceasta pozitie cat de mult puteti. Faceti...

Citeste tot articolul Exercitii tamaduitoare pentru durerile de spate »

Articole recente