Trucuri pentru un somn linistit

Eºti cam arþãgoasa in ultimul timp? Poate fi din cauzã cã nu dormi destul. Munceºti mult, ai responsabilitãþi mari ºi acasã ºi la servici, ai copii, deci ai toate condiþiile sã nu poþi dormi liniºtita. Nu poþi scãpa de factorii de stres din jurul tãu cu un somn liniºtit dar cu siguranþã poþi gãsi mai uºor rezolvarea problemelor. Incearcã urmãtoarele sugetii cel puþin una, douã sãptãmani dacã ai probleme cu adormitul: - culcã-te cam la aceeaºi orã in fiecare searã, chiar ºi in weekend-uri. Dormind dupã un program iþi obiºnuieºti organismul cu ciclul somn-veghe ºi asta te poate ajuta sã dormi mai bine. - nu manca ºi nu bea mult inainte de culcare. Cina trebuie sã fie uºoarã ºi trebuie luatã cu cel puþin douã ore inainte de culcare. Dacã ai arsuri de stomac evitã alimentele picante ºi grase care iþi pot provoca arsuri pe parcursul nopþii ºi iþi pot deranja astfel somnul liniºtit pe care þi-l doreºti. De asemenea nu consuma multe lichide inainte sã te culci pentru ca sã nu faci excursii repetate panã la baie pe tot parcursul noptii - evitã nicotina ºi cafeina. Aceste stimulente te pot þine treaz. Evitaþi cafeaua cu cel puþin 8 ore inainte de culcare. Organismul nu stocheazã cafeina dar are nevoie de multe ore pentru a o elimina. - fã exerciþii fizice. Activitatea fizicã regulatã, mai ales exerciþiile de aerobic, vã pot ajuta sã adormiþi mai uºor iar somnul va fi mult mai odihnitor. In orice caz sã nu faceþi exerciþii fizice cu mai puþin de douã ore inainte de culcare. Exerciþiile fizice efectuate chiar inainte de culcare pot ingreuna adormirea. - in dormitor trebuie sã fie rãcoare, intuneric, liniºte ºi comfort. Foloseºte perdele inchise la culoare, mascã pentru ochi, dopuri pentru urechi ºi orice alt accesoriu care sã iþi creeze condiþiile care þi se potrivesc cel mai bine! - dormi doar noaptea. Dormitul in timpul zilei iþi pot fura ore bune de somn din noapte. Limiteazã-þi somnul de la pranz la mai puþin de o orã ºi nu dormi dupã ora 3 PM. Dacã lucrezi noaptea, þine perdelele trase astfel incat lumina care iþi ajusteazã ceasul interior sã nu iþi intrerupã somnul. Dacã ai o slujbã de zi ºi dormi noaptea dar tot ai probleme cu trezitul de dimineaþã, lasã perdelele netrase astfel incat sã te trezeascã razele soarelui. -alegeþi o pernã þi o saltea confortabilã. Un pat bun inseamnã altceva pentru fiecare dintre noi. Dacã iþi imparþi patul cu cineva, ai grijã sã fie loc destul pentru amandoi. Copii ºi animalele de casã iþi pot deranja somnul aºa cã trebuie sã le stabileºti limite in ceea ce priveºte cat de des pot dormi cu tine. -fã-þi o rutinã "de relaxare" inainte de a te culca: fã o baie caldã sau un duº reconfortant, citeºte o carte sau ascultã muzicã. Vei adormi cu siguranþã mai uºor! -culcã-te cand eºti obosit ºi stinge lumina! Dacã nu adormi in 30 de minute ridicã-te din pat ºi fã altceva. Intoarce-te in pat doar cand eºti obosit. -pastilele pentru somn sunt ultima soluþie. Intreabã-þi medical inainte sã iei orice fel de pastille de somn. Dacã suferi de vreo boalã pentru care iei medicamente, medical este singurul in mãsurã sã iþi spunã dacã pastilele pe care vrei sã le iei nu interacþioneazã cu medicaþia de bazã. Dacã iei pastile pentru somn, redu treptat doza lor dacã vrei sã renunþi la ele ºi nu le amesteca niciodatã cu alcool. Dacã te simþi ameþit sau adormit pe parcursul zilei, vorbeºte cu medical tãu sã iþi modifice dozele. Sursa: sfaturimedicale.ro