Kudika
24 Mai 2017

Am gasit cateva trucuri simple dar eficiente pentru relaxarea musculaturii spatelui astfel incat sa adormim mai repede si sa avem parte de relaxare pentru a ne incarca bateriile pentru urmatoarea zi. 

4. Shavasana

Daca faci acest exercitiu inainte de culcare, vei adormi in doar cateva secunde.

Spune STOP durerilor de spate

Cum se face: Intinde-te pe spate, departeaza usor picioarele si intinde-ti mainile cu palmele catre tavan. Pune un prosop sau marginea pernei sub cap si gat.

Relaxeaza-ti corpul incepand cu degetele de la picioare si terminand cu varful capului in timp ce inspiri si respiri foarte lent. Poti face 20 de cicluri respiratorii, prelungind treptat inspiratia si expiratia. Urmareste-ti gandurile plutitoare, insa nu incerca sa te concentrezi asupra lor. Treptat vei simti cum dispar toate grijile, tot stresul si toate problemele si vei fi cat se poate de relaxata. Este timpul sa te acoperi cu o patura si sa te bagi la somn.

foto: ZephyrMedia, Shutterstock

HARTA medicala a DURERILOR de SPATE: care sunt cauzele si cum le combatem

Vizionare placuta

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: