"Scorpionul"

Ramaneti in pozitia de la exercitiul anterior. De aceasta data veti ridica in sus calcaiul unui picior, avand grija ca la revenire sa nu aduceti picioarul in pozitie initiala, ci sa ramana sus la nivelul bazinului (coapsa la nivelul bazinului, paralela cu podeaua). De la acest nivel faceti celelalte ridicari. Sunt recomandate 15 ridicari pentru fiecare picior.

20 de minute: Cel mai rapid program pentru un POSTERIOR FERM
Pentru sporirea exercitiului puteti folosi saculeti de nisip pentru glezne.

Video: posterior ferm in cateva minute
Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: