Fastingul, de la A la Z: Ce înseamnă, cum se face și cum poate afecta corpul și mintea

Ce înseamnă fastingul?

Fastingul este o practică ce implică pauze alimentare lungi. Internalele în care nu trebuie să mănânci pot varia de la câteva ore la câteva zile sau chiar mai mult, în funcție de tipul de fasting și obiectivele individuale.

Cum se face fastingul?

Există mai multe metode de fasting, printre care se numără:

1. Intermittent Fasting (Fasting Intermitent): Implică alternarea perioadelor de mâncare cu perioade de abstinență de la mâncare. Cele mai populare metode de fasting intermitent includ metoda 16/8 (16 ore de post și 8 ore de alimentație) și metoda 5:2 (consumul normal de calorii timp de 5 zile pe săptămână, urmat de două zile de restricție calorică severă).
2. Water Fasting (Fasting cu Apă): În timpul acestui tip de fasting, se consumă doar apă pentru o perioadă de timp specificată, în timp ce se evită total alimentele solide și băuturile calorice.
3. Juice Fasting (Fasting cu Sucuri): Implică consumul doar de sucuri de fructe și legume timp de o anumită perioadă de timp, excluzând alimentele solide.

Cum poate afecta fastingul corpul și mintea?

• Pierdere în greutate: Fastingul poate ajuta la reducerea greutății corporale prin creșterea ratei metabolice și prin stimularea arderii grăsimilor.
• Îmbunătățirea sănătății metabolice: Fastingul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, nivelul de zahăr din sânge și alte aspecte ale sănătății metabolice.
• Protejarea creierului: Studiile sugerează că fastingul poate sprijini sănătatea creierului prin reducerea inflamației, îmbunătățirea funcției cognitive și protejarea împotriva bolilor neurodegenerative.
• Redresarea ciclului circadian: Practicarea fastingului intermitent poate ajuta la reglarea ritmurilor circadiene, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului și echilibrul hormonal.

Cu toate acestea, este important să subliniem că fastingul nu este potrivit pentru toată lumea și poate fi contraindicat în anumite condiții de sănătate sau pentru anumite categorii de persoane, cum ar fi femeile însărcinate sau care alăptează sau persoanele cu anumite afecțiuni medicale. Înainte de a începe orice tip de fasting, este întotdeauna recomandabil să consulți un medic sau un specialist în nutriție pentru a te asigura că este sigur și potrivit pentru tine.

Foto: Shutterstock.com

---