Slabirea pe scurt

Stabiliti obiective realiste

- Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect

- Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii

- Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 - maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatosflorinaslabire

- Evitati regimurile de infometare

- Calculati/estimati necesarul energetic zilnic

- Consumati alimente considerate "sanatoase"

Nu consumati calorii "goale"

- Evitati alcoolul

- Evitati alimentele ce contin multe grasimi

- Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

- Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita

- Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati

- Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

- Evitati infometarea

- Mancati totdeauna micul dejun

- Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici

- Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

- Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana

- Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)

- Mariti progresiv intensitatea antrenamentului

- Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

- Consumati 2 litri lichide/zi

- Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

- Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati

- Concentrati-va asupra mesei

- Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati

- Mestecati bine alimentele

- Puneti jos tacamurile intre inghitituri

- Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat

- Aruncati resturile

- Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana

- Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

- Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile

- Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent

- Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)

Sursa:doctor.info.ro