Cum să-ți protejezi ochii în era digitală? 5 sfaturi utile

Mulți dintre noi petrecem mult timp în fața ecranelor, atât pentru job, cât și în timpul liber, ca metodă de relaxare. Utilizarea excesivă a dispozitivelor digitale are ca urmări simptome precum ochi uscați, oboseală oculară, dureri de cap.

Importanța protejării ochilor în era digitală nu poate fi subestimată. Te poți apăra de efectele nocive ale luminii albastre pe care o produc ecranele, adoptând niște măsuri de protecție adecvate. În felul acesta îți menții ochii sănătoși și previi apariția problemelor de vedere pe termen lung. Află mai multe din rândurile de mai jos!

1. Ochelari cu protecție împotriva luminii albastre

Dat fiind timpul tot mai mare petrecut în fața ecranelor digitale, ochelarii care au filtru de protecție împotriva luminii albastre sunt absolut necesari. Mai precis, lentilele ochelarilor de vedere au un strat special de filtrare a luminii albastre, așadar blochează o anumită cantitate a radiației provenită de la ecrane.

Prin urmare, dacă porți ochelari de vedere pentru corecția unui viciu de refracție - miopie, hipermetropie, astigmatism, prezbiopie, poți aplica lentilelor un filtru de protecție pentru ecrane. Găsești modele variate de ochelari pentru protecție calculator cu dioptrii. În cazul în care nu ești purtător de ochelari de vedere, îți poți achiziționa ochelari cu filtru pentru lumina albastră, dar care să nu aibă dioptrii.

2. Regula 20-20-20

Regula 20-20-20 este o recomandare simplă și eficientă pentru protejarea ochilor în era digitală. Acest principiu se referă la faptul că, la fiecare 20 de minute petrecute în fața ecranului, trebuie să privești un obiect aflat la aproximativ 20 de metri distanță, timp de cel puțin 20 de secunde. Acesta este un mod simplu de a oferi ochilor o pauză de la lumina ecranului.

Aplicarea regulii 20-20-20 ajută la prevenirea oboselii oculare, un simptom comun pentru cei care petrec mult timp în fața ecranelor. În plus, această metodă poate îmbunătăți focalizarea și reduce riscul de a dezvolta probleme de vedere pe termen lung, cum ar fi miopia. Reține așadar că adoptarea unor măsuri simple, cum ar fi regula 20-20-20, contribuie semnificativ la protejarea ochilor și prevenirea problemelor de vedere pe termen lung.

3. Control optometric

În ciuda măsurilor de precauție pe care le luăm, controalele de ochi sunt vitale pentru menținerea sănătății oculare. Acestea ne permit să identificăm semnele incipiente ale unor probleme de vedere, care pot fi tratate eficient dacă sunt detectate la timp. În plus, optometristul oferă sfaturi personalizate despre cum să protejăm ochii în funcție de stilul nostru de viață și de nevoile specifice.

Acuitatea vizuala este testată cu ajutorul unui tabel optometric – de obicei, tabelul Snellen. Ți se cere să citești litere sau simboluri de diferite mărimi de la o distanță standard. Acest test evaluează claritatea vederii de la distanță. Pentru a testa acuitatea vizuală de aproape, se folosesc texte tipărite de dimensiuni diferite, citite la o distanță confortabilă. La finalul consultului optometric, rezultatele pot arătă prezența uneia dintre următoarele deficiențe de vedere - miopie, hipermetropie, astigmatism sau prezbiopie. Verifică-ți vederea la Lensa!

4. Setări ale ecranului

În era digitală în care trăim, este esențial să avem în vedere anumite setări ale ecranului pentru a proteja sănătatea ochilor noștri. De exemplu, dacă luminozitatea este prea mare, poate provoca ochi uscați și oboseală oculară. Este recomandat să ajustezi luminozitatea ecranului astfel încât să fie în acord cu lumina ambientală a camerei în care te afli.

Contrastul ecranului este un alt aspect de luat în considerare. Un contrast prea mare poate fi obositor pentru ochi, deoarece aceștia trebuie să lucreze mai mult pentru a distinge elementele de pe ecran. Dimensiunea textului pe ecran joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea oboselii oculare. Textul prea mic poate pune o presiune adițională pe ochi. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să mărești dimensiunea textului pentru a facilita citirea.

5. Poziție corectă

Poziționarea corectă în fața ecranului este esențială pentru protejarea ochilor și prevenirea durerilor de gât sau de cap. Unul dintre principiile de bază este ca ecranul dispozitivului digital să fie poziționat la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Această poziție ajută la prevenirea tensiunii oculare. Asigură-te și că ai o postură dreaptă, cu picioarele pe podea și cu spatele sprijinit de spătarul scaunului. Capul și gâtul ar trebui să fie în linie dreaptă cu trunchiul.

Distanța dintre utilizator și ecran joacă, de asemenea, un rol important. Ecranul dispozitivului ar trebui să fie poziționat la o distanță de aproximativ 50-70 centimetri de tine. Datorită acestui lucru contribui la minimizarea forțării ochilor și la prevenirea oboselii oculare.


Sănătatea ochilor reprezintă o prioritate și este necesar să acorzi o atenție deosebită acestui aspect, mai ales în condițiile în care timpul petrecut în fața ecranelor este în creștere. Datorită unor măsuri preventive, precum pauzele regulate din fața ecranului atunci când lucrezi la calculator, purtarea ochelarilor care au filtru de protecție pentru lumina albastră sau controalele regulate de ochi, contribui la o vedere sănătoasă pe termen lung.

---