5 Metode eficiente pe care psihologii le folosesc pentru a scăpa de stres

Psihologii sunt specialiști care ne ajută să ne rezolvăm problemele, să ne depășim temerile și să ne sortăm gândurile astfel încât să putem fi liniștiți și sănătoși. Să nu uităm, însă, că aceștia sunt persoane obișnuite care, uneori, trebuie să facă față stresului.

Am găsit pe BrightSide câteva trucuri pe care psihologii le folosesc pentru a scapă de stres.

foto interior si prima pagina: Paulik Shutterstock

1. Scrie pe o foaie de hârtie tot ce te deranjează

John Duffy, psiholog și autorul unei cărți despre educația adolescenților spune că "Pentru a reduce stresul, eu scriu. Despre gândurile pe care le am, despre situațiile în care mă aflu, despre relațiile pe care le am cu oamenii. Scriu și încep să conturez tot ce îmi trece prin minte. Acest proces creativ este foarte util deoarece ne ajută să uităm de probleme, mintea devine mult mai clară, iar tensiunea dispare. După acest exercițiu reușesc să văd lucrurile dintr-o perspectivă diferită."

2. Încordează-ți mușchii

Psihoterapeutul american Kevin Chapman folosește metoda de relaxare progresivă a mușchilor, metodă dezvoltată în 1920.

Ideea este simplă - după orice tensiune puternică se produce o relaxare puternică. Asta înseamnă că trebuie să îți încordezi mușchii timp de 10 secunde, apoi să te concentrezi asupra sentimentului de relaxare timp de 20 de secunde.

Există 200 de exerciții pentru toate grupurile musculare. Nu uita, însă, că trebuie să acorzi atenție fiecărui grup muscular.

3. Reacționează corect sau nu reacționa deloc

Susan Krauss Whitbourne a decis să nu mai lupte împotriva stresului; în schimb, aceasta are o mantra pe care o repetă când se află într-o situație dificilă. Ea spune "Nu pot schimba situația, însă îmi pot schimba reacția."

O reacție pozitivă la o situație negativă ajută la evitarea stresului. De asemenea, te ajută să înveți din greșelile făcute.

4. Oprește fluxul gândurilor tale

Psihologul Martin Seligman recomandă o metodă ușoară și populară care te ajută să îți relaxezi gândurile.

Bate din mâini și spune "Gata! Mă voi gândi mai târziu la asta.". De asemenea, poți purta un elastic pe încheietura mâinii și îl poți trage ori de câte ori te gândești la ceva negativ. Sau, și mai simplu, te poți ciupi.

Folosește astfel de trucuri pentru a opri ciclul de gânduri și pentru a amâna o problemă pentru un timp.

5. Petrece o oră concentrându-te pe ceea ce îți place

Psihoterapeutul Amy Przeworski îți recomandă să găsești o perioadă de timp pentru a face ce îți place. Citește, desenează, gătește, fă exerciții fizice - orice te face fericită. Fără muncă, responsabilități, gânduri negative - nu trebuie să existe nimic care să te supere.

---