Importanța hidratării: beneficiile apei în organism și cum optimizezi consumul

Știai că organismul nostru conține 45-75% apă și că senzația de sete apare atunci când pierdem doar 1-2% din cantitatea ei? Mai mult decât atât, aceeași deshidratare minoră poate afecta performanța intelectuală (cum ar fi atenția, memoria și gândirea critică) (1). Doar din aceste informații putem deduce cât de important este să consumăm suficientă apă. Iată ce cantitate ar trebui să bei, ce roluri are apa în organism și cum poți crește nivelul de hidratare.

Câtă apă ar trebui să consumi?

În general, aportul de apă este reprezentat în proporție de 70-80% de lichide, 20-30% provenind din alimente (1).

Necesarul zilnic de apă depinde de vârstă, gen, greutate și alte particularități fiziologice (cum ar fi sarcina și alăptarea) (2). Conform recomandărilor generale, femeile trebuie să consume 9 pahare de apă/zi, iar bărbații, 13 pahare de apă/zi (1).

În cazul persoanelor bolnave (cum ar fi cele cu afecțiuni renale), recomandările pot fi diferite – întreabă medicul câtă apă trebuie să bei.

Ai nevoie de mai multă apă atunci când:

• Faci activitate fizică;

• Ai febră;

• Stai la soare sau în temperaturi ridicate;

• Ai diaree sau vărsături (2).

Multe persoane se întreabă dacă este bine să consume apă de la robinet. Ei bine, aceasta este potabilă, însă nu este întotdeauna de calitate, deoarece poate fi contaminată în timp ce parcurge rețeaua de distribuție. De aceea, în acest caz, este recomandată utilizarea sistemelor de filtrare. Ca alternativă, poți opta pentru apa îmbuteliată sau pentru un aparat de apa.

Beneficiile apei pentru organism

Apa are numeroase roluri și beneficii:

• Lubrifiază mucoasele. Spre exemplu, ajută la formarea salivei;

• Ajută la eliminarea toxinelor din organism, prin urină, transpirație și defecație;

• Lubrifiază și protejează articulațiile, prevenind disconfortul în timpul sportului;

• Protejează măduva spinării, creierul și alte țesuturi sensibile;

• Reglează temperatura corpului;

• Maximizează performanța sportivă, prin îmbunătățirea anduranței și forței. La atleți, deshidratarea produce efecte negative serioase (cum ar fi scăderea tensiunii arteriale);

• Ajută la îmbunătățirea aspectului pielii, prin combaterea pielii uscate;

• Susține procesul de digestie și previne constipația;

• Ajută la dizolvarea vitaminelor, mineralelor și altor nutrienți, precum și la absorbția acestora;

• Crește performanța intelectuală;

  Citește și:

  • Ritualul complet de hidratare cu elmiplant
  • Tu știi care sunt beneficiile uleiului din semințe de in pentru sănătate și frumusețe?
  • Rutina suedeză de lifting facial de la FOREO îți va schimba complet aspectul tenului

• Îmbunătățește dispoziția – deshidratarea poate produce confuzie și stare de oboseală (3, 4).

Cum crești nivelul de hidratare?

Pe lângă consumul de apă, există și alte modalități prin care poți crește nivelul de hidratare al organismului:

• Consumă mai multe fructe și legume: În general, acestea sunt foarte bogate în apă;

• Include supe și ciorbe în meniu: Ciorbele, supele-cremă sau clasice furnizează cantități importante de apă;

• Consumă limonadă/oranjadă: Stoarce lămâie/portocală în apa de băut, adaugă frunze de mentă și ai obținut o băutură răcoritoare sănătoasă;

• Bea infuzii de plante: Ceaiurile ajută la hidratare, atât timp cât nu au efecte diuretice;

• Consumă apă aromată natural: Dacă nu îți place să bei apă simplă, o variantă sănătoasă este să adaugi câteva felii de fructe în pahar.

  Citește și:

  • Ai încercat BAKUCHIOL, alternativa naturală a Retinolului?
  • Rețeta unei rutine perfecte de îngrijire a pielii cu FOREO
  • Trucuri de profesionist chiar la tine acasă: Cum să ai un păr radiant și să eviți deteriorarea acestuia

Dacă uiți des să bei apă, folosește o sticlă reutilizabilă pe care să o reumpli și să o ai tot timpul în geantă. De asemenea, poți bea apă în timpul mesei.

De asemenea, ia în considerare faptul că sucurile din comerț, cafeaua, alcoolul nu sunt opțiuni pentru a crește nivelul de hidratare. Comandă apă în loc de suc la restaurant, iar astfel vei ține sub control și aportul caloric (apa nu conține calorii).

Prin urmare, hidratarea este esențială pentru o viață sănătoasă și pentru a ne simți în formă. Notează consumul de apă pe lista cu priorități, alături de o alimentație echilibrată!

Sursa foto: Shutterstock.com

Referințe:

1. Riebl, Shaun K, and Brenda M Davy. The Hydration Equation. Vol. 17, no. 6, 1 Nov. 2013, pp. 21–28, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/, https://doi.org/10.1249/fit.0b013e3182a9570f. Accessed 6 July 2023.

   Citește și:

   • Călătorește fără bătăi de cap cu PEACH™ 2 go, performantul dispozitiv de epilare IPL de la Foreo
   • Dr Iuliana Cicu din cadrul Doctor Skin: Morpheus 8 reușește o rejuvenare facială completă
   • RETINOL BOOST, CEA MAI VERSATILĂ VERSIUNE A RETINOLULUI

2. “Water and Healthier Drinks .” Centers for Disease Control and Prevention, 6 June 2022, www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html. Accessed 6 July 2023.

3. Silver, Natalie. “Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up.” Healthline, Healthline Media, 20 Mar. 2018, www.healthline.com/health/food-nutrition/why-is-water-important. Accessed 6 July 2023.

4. ‌McIntosh, James. “Fifteen Benefits of Drinking Water.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 16 July 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/290814. Accessed 6 July 2023.

---